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原因
・発汗による電解質（Ca，Mg，K）の流失
・水分の過剰摂取による電解質濃度の低下
・気化熱・冷房などによる冷え
・老化による下肢の血流量の低下
・肝機能障害
対策
・Ca……乳製品，魚類
・Mg……大豆・海苔・胡麻・牡蠣
・K……バナナ・柿・栗・きのこ・さつまいも
・ストレッチ，マッサージによる血行促進
・サポータなどによる保温
・テーピング（原理はよくわかっていない）
・十分な休息
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Re: 最近走るたびに足がつる HOU - 2003/08/12(Tue) 04:21 No.429 |
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・ビタミンB群の摂取
ビタミンB1……豚肉，タラコ，カツオ，大豆
（＋アリシン……タマネギ，ニンニク，ニラ）
ビタミンB2……牛乳，サバ，サンマ，イワシ
ビタミンB3……カツオ，ピーナッツ，イワシ，マグロ
（ナイアシン）
ビタミンB5……アボガド，イワシ，納豆，メロン
（パントテン酸）
ビタミンB6……大豆，玄米，イワシ，サンマ，ジャガイモ，胡
麻，鮭
ビタミンB12……牛肉，アサリ，牡蠣 |
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Re:
最近走るたびに足がつる HOU - 2003/08/12(Tue) 04:25 No.430 |
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正直，牛乳・サバ・ピーナッツ以外はほぼ摂取ゼロ |
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Re: 最近走るたびに足がつる HOU - 2003/08/14(Thu) 00:44 No.431 |
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とりあえずランニングの往路と復路の間で補給できるようマルチミネラルのサプリメントを購入．しかし仕事のため効果を確認する機会がない…… |